Consejos para mantener el sistema inmunitario sano y libre de virus

Las vacaciones están aquí, lo que significa la introducción de nuevos virus y la posibilidad de que se produzcan altas tasas de gripe que afectan al sistema inmunitario. Aunque no hay datos reales que sugieran que la temporada afecta a quiénes contraen más la gripe, sí sabemos que las personas que están en casa durante esta época del año son más propensas a enfermar. Esto se debe a que en las casas suelen estar expuestas varias personas a la vez, lo que puede dar lugar a niveles más altos de gérmenes. Entonces, ¿qué puede hacer para mantener su sistema inmunológico fuerte y evitar enfermarse esta temporada? Consulta estos útiles consejos:

Manténgase hidratado

Aunque es fácil olvidarlo cuando estás en casa, estar correctamente hidratado es crucial para mantener tu sistema inmunitario sano y los sistemas de tu cuerpo funcionando a niveles óptimos. La sudoración excesiva puede ser un signo de un sistema inmunitario deshidratado. Si no está bebiendo suficiente agua, se está poniendo en riesgo de enfermar esta temporada. La relación entre la deshidratación y un mayor riesgo de infección es fuerte. Si no estás seguro de estar bebiendo suficiente agua, utiliza un monitor de hidratación para asegurarte de que estás ingiriendo suficiente. #Venga bien Por muy tentador que sea darse un atracón de tus aperitivos y bebidas favoritas cuando estás en casa, hacerlo fomentará las bacterias dañinas en lugar de las beneficiosas. En lugar de eso, céntrate en hacer comidas de moderadas a grandes (en un momento en el que puedas soportarlas cómodamente) y aprovecha los platos de acompañamiento que vienen con la comida. Esto le ayudará a mantenerse sano y a reforzar su sistema inmunitario. Aunque es importante beber agua, el café, los refrescos y el alcohol también son perjudiciales para el sistema inmunitario. Un estudio descubrió que tomar alcohol -junto con un tratamiento de antibióticos- mermaba la capacidad del sistema inmunitario para funcionar correctamente. Así que, cuando estés en casa, limita el consumo de alcohol y opta en cambio por el agua, el café y los alimentos naturales.

No fumes

Puede ser difícil mantenerse alejado de los cigarrillos cuando estás en casa. Aunque no hay datos que sugieran que el consumo habitual de cigarrillos aumente el riesgo de gripe, los fumadores son más propensos a enfermar durante esta época del año, según los estudios. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los menores de 18 años no fumen porque puede afectar negativamente a su cerebro en desarrollo. Sin embargo, si le apetece, la Sociedad Americana del Cáncer le recomienda que “respete la prohibición de fumar en su casa, especialmente cuando hay otras personas cerca”.

Abandonar el azúcar

Es fácil evitar el azúcar durante las vacaciones porque no estás rodeado de otras personas y eres libre de obtener tu dieta desde casa. Sin embargo, las calorías adicionales y los ingredientes poco saludables de muchos alimentos de las vacaciones pueden volver a perseguirte cuando estés en casa. Las bebidas azucaradas no sólo aumentan el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, sino que el exceso de calorías en general puede provocar un aumento de peso y un cuerpo más pequeño y poco saludable. Así que, cuando estés de vacaciones, opta por el agua, el caldo de huesos y los dulces naturales en su lugar. Cuando estés en casa, es más probable que optes por las golosinas y te des un capricho con alimentos más ricos en azúcar. Aunque nunca hay que “sentir hambre”, hay que limitar ciertos alimentos, especialmente los que contienen azúcar.

Vacúnate contra la gripe

A todo el mundo le gusta una buena campaña de marketing, y hay una sobre la gripe que dice “¡prepárate para la temporada de gripe!”. Aunque es cierto que la vacuna contra la gripe es la mejor manera de protegerse contra la gripe de este año, también es importante vacunarse. Los CDC recomiendan que todas las personas de 6 meses o más se vacunen contra la gripe. Sin embargo, quienes no puedan acudir al médico -quizá porque están en un lugar con aire acondicionado o trabajan en una oficina- también pueden recibir la vacuna por correo. Al vacunarse contra la gripe, está ayudando a protegerse contra enfermedades graves como la gripe pandémica y la gripe aviar. No se espera que estas enfermedades tengan un impacto importante en los Estados Unidos hasta dentro de varios años, por lo que es posible que quiera esperar hasta la próxima temporada para vacunarse contra la gripe.

Haga ejercicio con regularidad

Es posible que haya oído que las personas que hacen ejercicio tienen más posibilidades de evitar el contagio de la gripe, incluso cuando no están enfermas. Esto puede deberse a que el ejercicio ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y te prepara para cuando la gripe haga su aparición. Cuando estás sano, tu sistema inmunitario está constantemente luchando contra las infecciones y manteniéndote sano. Sin embargo, cuando está enfermo, las defensas de su cuerpo bajan y es más probable que enferme. Aunque no es necesario que vayas al gimnasio todos los días, realizar al menos algún tipo de actividad aeróbica puede ayudar a tu cuerpo a mantenerse sano, ya que le ayuda a mantenerse limpio.

Confirme su vacuna contra la gripe estacional

La vacuna contra la gripe es una buena idea para cualquier año, pero especialmente cuando se está en plena temporada. No sustituye a una dieta saludable ni a la actividad física regular, pero puede ayudar a protegerte de algunas de las enfermedades más comunes causadas por la gripe. Cuando te vacunas, estás proporcionando a tu cuerpo la mejor protección posible. La vacuna no garantiza la inmunidad, pero te da más posibilidades de tener éxito. A algunas personas les cuesta vacunarse porque (por fin) tienen una excusa para no poder ir al médico, o porque (por fin) tienen un motivo para no poder ponerse delante de un médico. Si tiene este problema, también puede vacunarse por correo. Asegúrate de comprobar los requisitos antes de recibir la vacuna para que no te quedes corto.

Conclusión

La temporada de vacaciones es una época de mucho trabajo para muchos de nosotros. La temporada de gripe no es una excepción. Para aquellos que no están totalmente vacunados, es esencial tener las herramientas adecuadas para protegerse. Esto incluye mantenerse hidratado, comer de forma saludable, tener una actividad física regular y evitar el estrés. Cuando uno está sano, es menos probable que enferme. Sin embargo, si estás enfermo, tener las herramientas adecuadas para protegerte es aún más importante.

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